Как начать качаться: советы для новичка

Вы решили накачать бицепсы, привести своё тело в порядок, но прежде чем приступить к активным занятиям в спортзале, необходимо уточнить следующие моменты:

  1. Выбор хорошего фитнес клуба и тренера. Для поиска можно воспользоваться услугами сервиса fiteria.ru.
  2. Подготовить свой организм к физической нагрузке.

Качаем бицепсы

Хотите накачать мышцы

Второй момент очень важный, так как тело новичка существенно отличается от тела опытного бодибилдера. Например, для организма новичка всё будет новое:

  • адаптация мышц;
  • налаживание связи «мозг – мышцы». Ваши мышцы не будут готовы к большой нагрузке, если они не договорятся с мозгом;
  • привыкания всего организма. Для работы и роста мышц необходима соответствующая кровеносная система.

Таким образом, первая и главная задача для новичка – это правильно подготовить тело для максимального роста мышц для будущей тренировки. Для этого важно разработать специальную технику качания. В этом деле большую роль играет последовательность.

Занятия с тренером

Готовим своё тело к росту мышц

Схема подготовки тела к росту мышц достаточно проста. Её советуют все опытные мастера, и состоит она из следующих рекомендаций.

  1. На первых этапах используем минимальный вес. Для мужчин это может быть пустой гриф, гантели на 5 кг.
  2. Делаем большой тренировочный объём на каждом занятии: 5-8 подходов по 15-25 повторений. Такая нагрузка необходима для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему на будущее.
  3. Тренируем всё тело на каждой тренировке. Свой график занятий разбейте на пару дней, каждый из которых посвятите тренировке той или иной группе мышц.
  4. На подсознательном уровне думаем о каждой мышце. Представьте, как она сокращается, какую испытывает нагрузку. Такие психологические упражнения очень важны для создания крепкой цепочки – «мозг – мышцы»: о чём мы уже говорили в начале статьи.
  5. На первых этапах делаем только базовые упражнения. К тому же, чем раньше вы ознакомитесь с техникой выполнения базовых упражнений, тем раньше вы сможете увеличить нагрузку, попробовать более сложные упражнения.

Гантель

Выше указанные рекомендации не только помогают физически и психологически подготовиться к будущим силовым упражнениям в спортзале, но и понять, как правильно качаться. Ведь просто прийти в спортзал и сразу поднять 50 кг штангу – это очень чревато для вашей спины, и у вас на второй день сразу пропадет желание далее заниматься. Правильное качание в спортзале – это когда лучше потратить месяц на изучение всех особенностей, и только тогда приступать к основному процессу, чем за 5 минут подготовки подорвать спину на целый год.

В спортзале

Именно такого принципа и придерживался знаменитый бодибилдер Дориан Ятс, который на протяжении двух лет готовился к предстоящим тренировкам. Он изучал технику, режим питания и занятий, и только после того, как он был вооружён знаниями приступил к активным занятиям в тренажёрном зале.


   



Похожее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − три =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.