Суточная норма калорий в день для мужчин

Любая активность, будь-то пешая прогулка по парку или занятия в спортзале, подразумевает под собой сжигание определённого количества калорий.

Что такое калории

Калории – это в первую очередь энергия, которую человек тратит на полноценное функционирование организма в нормальном режиме. Для пополнения калорий (энергии) человек должен снабжать свой организм пищей.

Мужчина, если он не спортсмен, в отличие от женщины, к подсчёту калорий и объёму пищи относится абсолютно безразлично. Для каждого мужчины, главное, хорошо покушать и спокойно полежать на диване после сытого обеда или ужина, и задумываться о том, что вырастет второй подбородок или живот не приходится. Ведь думать об идеальных параметрах свойственно представительницам прекрасного пола, но никак не мужчинам. Принято считать, чем больше мужчина, тем он сильнее и мужественней. Однако, на счёт этого ещё стоит поспорить о том, что лучше: маленький, но удаленький, или большой, но неповоротливый. Безусловно, суточная норма употребления калорий у мужчин намного выше, чем у женщин, но не стоит превращать питание в массовое переедание.

К тому же, переедание – это ещё большой удар для здоровья: сердце, тяжесть в желудке, сахарный диабет.

Уберегая своё здоровья и формы, расчёт калорий необходимо делать, исходя из ритма жизни и возраста. Чем моложе организм, тем больше калорий ему необходимо для роста и развития.

Образ жизни

Сидячий образ жизни у мужчин (работа, связанна с офисом)

■ от 18 до 30 лет суточная норма до 2400 калорий;
■ 31 -50 лет – 2200 калорий;
■ 51 и старше – 2000 калорий в день. Для женщин – 1600 калорий в день.

Ритм жизни умеренно активный:

■ 18-30 лет – 2600-2800 калорий;
■ 31-50 лет – 2400-2600 калорий в день. Для женщин – 2200 калорий;
■ 51 и старше – 2200-2400 калорий в день.

Когда же жизнь каждый день активная, соответственно и суточная норма калорий должна быть значительно большей.

■ 18-30 лет – 3000 калорий в день. Например: для женщин этого же возраста, которые ни на минуту не сидят на месте, потребуется до 2400 калорий в день;
■ 31-50 лет – суточная норма 2800-3000 калорий;
■ 51 и старше – 2400-2800 калорий.

Стоит также учитывать, что суточная норма калорий также зависит от того, в каких пропорциях с собственным телом и объёмом пищи пребывает человек. Если вы боретесь с проблемой лишнего веса, соответственно употреблять калорий необходимо меньше, от рекомендованной суточной нормы. Для тех, ко наоборот пытается набрать вес, употребляет выше положенной нормы.

Помните: в пищу необходимо принимать и углеводы, и белки, и жиры. Это три ключевых микроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма и обеспечивают его силами для решения всех проблем, забот, испытаний.